Relax! Tips voor een betere (nacht)rust.

woman-2197947_960_720

Relax! Tips voor een betere (nacht)rust.

Tegenwoordig is het heel gewoon om zoveel mogelijk taken in 1 dag te proppen. Hier zijn wel met zijn allen ondertussen heel goed in geworden, schijnbaar. Zo blijkt namelijk dat we tegenwoordig gemiddeld 7 uur slapen, terwijl dit een aantal jaren geleden nog ruim een uur meer was. Wat zijn we gaan doen in dat extra uur? Hele nuttige dingen, denk je?  Dat zal voor sommigen van ons vast zo zijn, maar helaas zal social media en Netflix ook een ‘belangrijke’ tijdsbesteding zijn geworden in het extra uurtje…

Jammer, want een tekort aan goede (nacht)rust kan vervelende bijwerkingen hebben zoals op korte termijn meer trek in zoetigheid en vet voedsel, minder concentratievermogen en op lange termijn zelf hormonale schommelingen schijnbaar.

Gelukkig kun je met wat simpele tips je (nacht)rust verbeteren:

  1. Dit is een inkoppertje en daarom beginnen we er mee. Ga op tijd naar bed. En kijk het liefst een uur van te voren niet meer op een tv- of telefoonscherm. Te fel licht gaat de aanmaak van melatonine tegen, het slaaphormoon.
  2. Drink voor het slapen gaan een warme drank zoals kruidenthee of een plantaardige melk.
  3. Koffie is ook een warme drank, ja. Maar de cafeïne in dit drankje zorgt ervoor dat je lekker alert en wakker blijft, niet drinken vlak voor het slapen gaan dus!
  4. Doe regelmatig aan yoga. Hier leer je tot rust te komen, door middel van o.a. ademhaling en meditatie. Nog geen ervaring met yoga? Check ons rooster en kom een keertje meedoen!