3 oefeningen voor sterke armen

3 oefeningen voor sterke armen

De zomer mag dan voorbij zijn en de lange dikke truien mogen misschien alweer lonken vanuit je kledingkast, maar dat wil nog niet zeggen dat je niet fit wilt blijven dit najaar! Toch? En met druilerig herfstweer kun je niet naar buiten gaan, maar wel naar Black & White Sportsclub komen. Dus dat fit blijven zal geen probleem worden. Maar mocht je thuis wat extras willen doen, dan kun je met de volgende oefeningen je armen en schouders thuis trainen. En het grote voordeel is: Geen materiaal nodig! De hoeveelheid en frequentie van de oefeningen is voor iedereen verschillend en afhankelijk van je doel. Kijk daarom zelf wat je fijn vindt om te doen en bouw het in ieder geval rustig op.

  1. Push-ups

Op je tenen, op je knieën. Breed of smal. You name it. Push-ups zijn alom bekend, maar niet bij iedereen favoriet. Jammer, want het is een uitstekende oefening voor het versterken van je schouders. Heb je moeite met push-ups? Je kunt ze makkelijker maken door je handen hoger te zetten dan je voeten. Bijvoorbeeld op een bankje, of zelfs tegen de muur. Dit is ook een ideale optie als je last hebt van je onderrug.

2. Arm-cirkels

Dit kun je zelfs al zittend voor de tv doen, als het moet. Je strekt je armen namelijk zijwaarts (pas op voor eventuele familieleden, of vrienden die naast je op de bank zitten…), maak vuisten en draai cirkels met je hele arm. Ook deze oefening is goed voor je schouders.

3. Dips

Oke. Hier heb je een stoel, bankje of traptrede voor nodig, dus niet helemaal zonder materiaal. Maar toch zou dit materiaal geen probleem moeten zijn, lijkt ons. 😉

Dips zijn goed voor je armen en dan bedoelen we de achterkant! Je weet wel, dat stukje arm wat velen van ons strakker willen hebben. Doen dus! Zit op het randje van je stoel en zet je handen achter je op het zitvlak. Kom los van de stoel met je billen en zak omlaag. Dit doe je door je armen te buigen en je ellebogen smal te houden. Duw jezelf weer omhoog en voilà: je eerste dip. And many more to come, als het goed is…

Succes!