Improve your squat technique

Improve your squat technique

De squat. Een bekende oefening uit de Club Power, maar ook in de Body Shape, Callanetics, Total Body Workout en B&K Training komt deze oefening terug. Met de squat creëer je niet alleen grotere en sterkere benen, maar deze oefening verhoogt ook je stofwisseling en verstevigt je onderrug en core. Door de squat op de juiste manier uit te voeren help je het lichaam efficiënter bewegen en krijg je meer stabiliteit, kracht en balans in je rompspieren en benen.

Naast je quadriceps train je met squatten:

  • Heupen
  • Romp
  • Schouders
  • Bilspieren
  • Hamstrings
  • Armen
  • Kuiten
  • Rug
  • Buikspieren

Het is dus eigenlijk een fullbody workout! Daarom is deze oefening (samen met de deadlift) ook de ideale manier om je stofwisseling te verhogen. Het intensief trainen van de grootste spiergroep van het lichaam (benen, billen, rug) zorgt voor een grotere spiermassa, wat weer zorgt voor een snellere vetverbranding.

Hoe squat je op de juiste manier?

  • Ga met je voeten iets breder dan schouderbreedte uit elkaar staan. Tijdens de Club Power gebruik je een barbell (stang) om de oefening zwaarder te maken. Ben je een beginner? Gebruik dan alleen de stang of pak lichte gewichten. Zodra je techniek goed genoeg is, kun je gaan opbouwen.
  • Zoek nu een recht punt voor je neus en houd je ogen tijdens de uitvoering daarop gericht.
  • Buig langzaam je heupen en knieën tot je dijen parallel zijn aan de grond. Op deze manier maken je boven- en onderbenen een hoek van 90 graden.
  • Let erop dat je je billen naar achteren duwt, alsof je ergens op gaat zitten. Houd je borst recht en schouders naar achteren. Span je buikspieren aan.
  • Adem uit en keer terug naar de beginpositie.

Heb je last van je knieën? Zorg dan dat je begint met een zeer laag gewicht (of helemaal zonder), zodat je de oefening eerst leert beheersen. Uit onderzoek is gebleken dat squatten juist zorgt voor sterke knieën, mist de oefening juist wordt uitgevoerd.

Wil je meer spierkracht? Bouw dan op in gewicht. Zorg dat je 2x per week mee doet aan Club Power. Je zult zien dat je met gemak op kunt gaan bouwen, misschien zelfs met 1 kilo per week. Omdat je zoveel spiergroepen tegelijk traint, wordt de belasting verdeeld en groeit je spierkracht snel.

Tips

  1. Hurk diep!
  2. Zorg ervoor dat je knieën in de richting van je tenen blijven wijzen
  3. Krul je tenen omhoog en leg het gewicht op de achterkant van je hielen, zo belast je je knieën niet onnodig.
  4. Houd je wervelkolom neutraal (dus geen bolle rug), om rugblessures te voorkomen
  5. Knijp je billen samen op de weg naar beneden en op de weg naar boven. Alleen zo krijg je ronde billen!
  6. Smile, ook al brandt het 😉