Leg workout!

Het is zomer en dat betekent korte broeken, rokjes, bikini’s en zwembroeken. Kortom: onze benen worden gezien! Laten we er daarom voor zorgen dat ze zo mooi mogelijk zijn, met de volgende 3 oefeningen die je heel goed thuis of op vakantie kunt doen.

  1. Lunges. Goed voor je bovenbenen, maar ook je billen en kuiten staan bij een goede serie lunges soms in brand: Zorg dat je met 1 been goed naar voren stapt. Vervolgens buig je beiden benen tot een hoek van 90 graden, waardoor je iets omlaag zakt. Je bovenlichaam hou je rechtop. Kom daarna weer omhoog. Je voorste knie hou je achter de tenen en je achterste hiel is altijd omhoog. Een goede serie kan zijn 25 lunges op rechts, 25 op links. Herhaal dit 2x. Zak steeds langzaam omlaag, wacht een seconde onderin en kom rustig omhoog.
  2. Squats. De perfecte oefening voor strakke benen! Kom staan met je voeten op schouderbreedte. Zet je tenen naar voor, of een tikkeltje naar buiten. Zak omlaag door je knieën te buigen tot maximaal 90 graden. Je knieën hou je achter je tenen, dat betekent dat je wat meer op je hielen mag leunen. Je borst hou je op en je buik span je iets aan. Kom daarna weer omhoog. Doe 40 squats en herhaal dit 2x. Ook hier ga je langzaam omlaag, wacht je even onderin en kom je rustig weer omhoog.
  3. Heel lifts. Als we de bovenbenen versterken, mogen de kuiten natuurlijk niet achterblijven, want niks is zo raar als kanjers van strakke bovenbenen hebben, maar geen mooi gevormde kuiten. Hou het daarom in balans met deze oefening: Kom staan op heupbreedte. Kijk naar voren en span je buik iets aan. Kom langzaam omhoog op je tenen, wacht even bovenin en zak rustig weer omlaag. Doe 15 heel lifts en herhaal dit 2x.

Succes!

Marcel Wille

Marcel Wille

Ik heb een passie voor een positieve, gezonde leefstijl waarbij beweging, ontspanning en verantwoorde voeding centraal staat. Zo bereik je tenslotte de beste versie van jezelf. En dat willen we toch stiekem allemaal? Mijn doel is om mijn omgeving te inspireren om actief en bewust te leven.

Laat een reactie achter

Recente Berichten

Follow Us

Wil je een Groepsles proberen?

Maak kennis met onze All Inclusive Dagpas. Hiermee mag je een dagdeel gebruik maken van al onze groepslessen. De kosten voor onze All Inclusive Dagpas zijn €15,00, te betalen bij onze receptie bij binnenkomst. Deze € 15,- ontvang je meteen retour als je op dezelfde dag inschrijft.

Maak kennis met onze All Inclusive Dagpas. Hiermee mag je voor €15 een dagdeel gebruik maken van al onze groepslessen. Deze ontvang je retour als je op dezelfde dag inschrijft.

Stap 2: Vul je gegevens in

Stap 3: Vul de les in die jij wil volgen