Wat gebeurt er bij krachttraining?

Wat gebeurt er bij krachttraining?

Van sporten worden we fitter en gezonder. Zo kun je bijvoorbeeld je conditie verbeteren met sporten zoals hardlopen en Spinning. En kun je je spieren versterken met krachttraining en Club Power. Maar hoe komt dat nu precies? Wat gebeurt er met je lichaam als je sport? Dit kan je tot in de kleinste, technische details uitzoeken op internet. Maar om je die tijd en moeite te besparen, hier een globaal overzicht van wat er gebeurt als je je spieren versterkt.

Allereerst moet je weten dat je spier met een pees vastzit aan je bot. Wil je je spier bewegen, dan zenden je hersenen een signaal naar de spier om samen te trekken. Je spier wordt hierdoor even korter, wat zorgt voor de beweging van je bot. Denk aan het buigen van je arm of been. Het signaal om de spier weer te ontspannen, zorgt voor het strekken van je arm of been. In het dagelijks leven doe je dit de hele dag door: als je loopt, gaat staan of zitten, iets oppakt, enz. Je lichaam is hiervoor gemaakt en een gezond lichaam kan dit gemakkelijk aan.

Maar door gewicht toe te voegen aan een beweging, moeten je spieren harder werken. Hierdoor ontstaat uitputting en op microscopisch niveau ook beschadiging. Je lichaam gaat deze kleine beschadigingen in je spieren ‘repareren’. Op de plek van de beschadiging komt een dikker en sterker laagje. Je lichaam doet dit, om een volgende keer beter voorbereid te zijn op de belasting van die spier, dus het tillen van gewicht. Hierdoor kunnen je spieren op de lange termijn meer gewicht tillen. Ze zijn dan sterker geworden.

Dit proces van beschadigingen ‘repareren’ gebeurt voornamelijk na het sporten. Daarom is voldoende rust en herstel noodzakelijk om je spieren gezond en sterk te maken en houden.

Ben je niet gewend aan krachttraining, bouw het dan rustig op. Je lichaam kan op deze manier de ‘reparaties’ goed bijhouden.

Een voordeel van dit herstel na de training, is dat krachttraining niet alleen tijdens de de training bijdraagt aan afvallen, sterker en gezonder worden, maar ook na de les! Ga jij ’s avonds na een uurtje Club Power naar bed, dan is jouw lichaam bezig met je spieren sterker maken terwijl je slaapt. Het heeft hiervoor energie nodig, dus je lichaam verbrand na de les nog steeds calorieën om die energie op te wekken. Ideaal toch?

Daarnaast heeft Club Power (ten opzichte van andere krachttraining) een groot voordeel. Door de lagere gewichten, maar meer en langere herhalingen van een beweging, wennen je spieren geleidelijk aan inspanning. Dit verbetert het uithoudingsvermogen van de spier, naast dat deze sterker wordt. Je verbrand hierdoor calorieën en verbetert je conditie, terwijl je tegelijkertijd sterker wordt. Drie-in-een dus!

Tevens kan Club Power bijdragen aan het voorkomen van osteoporose (botten die broos worden). Tijdens een Club Power les trekken je spieren aan de pezen, die aan je botten vastzitten. Als antwoord hierop, zorgt je lichaam ervoor dat het voedings- en bouwstoffen naar je botten stuurt, zodat ze sterk genoeg zijn om die kracht van je spieren aan te kunnen.